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常習便秘とサヨナラするための食生活 > ３食キチンと摂ることが快便の第一歩
まず、1日スタートある朝食をキチンとした時間にとることが大切です。
さらに、1日3食をできるだけ一定の時刻にとり、消化や排泄のリズムをつくることです。
食べる食材も、柔らかいものばかりを食べないように気をつけてください。
現代の日本人は、食生活が豊かになるとともに、ついつい食物繊維をあまり含まない、コクのある柔らかいものばかりを選んで食べるようになりました。
柔らかい食べ物は、消化吸収が良く、食物繊維もすくないものが多く、ほとんど小腸で吸収され、便の材料にならないのです。
柔らかく食べやすいパン食や小麦製品より、粒状で、良く噛む事ができるお米、特に玄米や発芽玄米を主体にした食生活に転換することが大事です。
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