簡単・続けるダイエット

ストレスは、欲求の裏返し・どちらも貯めないことがダイエットにつがなる

admin — Tue, 09 Mar 2010 20:39:05 +0000

ストレスは、欲求の裏返しってこと、以前お話したと思います。

なので、欲求の高い人ほど、ストレスも高いのです。

だって、全ての欲求がかなえられるはずは、ないですから(^_^;)

それに、ダイエット以外にも、ストレスって　いたるところにあります。

私も以前は、ダイエットの大敵、「ストレス」と悪戦苦闘してきました。

その結果、

全戦全敗、撃沈の繰り返しで、もうヘトヘト。

で、

たどり着いた、境地とは、

勝てない相手とは、「戦わない」　って事です。

無理な欲求をしないって事です。

ストレスなんかと、戦ってもムダ。

余計ストレスがたまるだけです。(^_^;)

なぜかって、

ストレスって、実は、負のパワーなんです。

負のパワーは、本来のパワーと戦って、エネルギーを吸い取り、さらにパワーをアップするんです。

戦いとは、所詮勝ったにせよ、パワーを使います。

そのパワーは、どこに行ったのか？

それは、負のパワーとなって蓄積され、必ずまた、新たな形で復活します。

なんだか、デーモン・悪魔みたいなやつなんです。

なので、

そんなやつとは、かかわらないほうが　得策です。

かかわったり、勝負を挑むのでは、なく。

なだめたり、いなしたり、利用する　って感じです。

その方法とは、

1.周りの人にいつも感謝する気持ちを持つこと。

2.目標を持つこと。

3.自分のやっていることに決して愚痴を言わない。

この３つを　いつも心がけていると。

あら不思議。

ストレスとは、無縁の生活を送ることができます。

周りが、ストレスだらけの環境の中でも、あなたには聖なるバリアーが張られているように、ストレスは、決して近寄れないのです。

３つの法則は、皆さんも当然　何らかの形で、知っていることだと思いますが、

いつも意識している方ってホント　少ないと思います。

ましてや、

現在、ストレスと戦っている人や、ストレスにまみれている人、

いわゆる渦中の人にっとっては、

とても、そんなことを考える余裕すら、もないかもしれません。

明日は、

その３つの方法の具体的な行動について、掲載いたします。

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心を強くする・精神レベルを上げるダイエット

admin — Tue, 09 Mar 2010 07:37:25 +0000

私は、このようなダイエットを続けていると、時々精神修行のような感じがしてくることがあります。

でも、修行＝苦しいではなく、

自分をうまくコントロールすることや、自分の夢や理想を実証するための日々の具体的な活動の模索のような。

日々、自分が進歩し変って行く実感があります。

だから、ダイエットが禅宗のお坊さんの修行法のように、思えてくることがあるのです。

そう言えば、お坊さんでぶくぶく太っている人って、イメージありませんよね。

坊主頭で、太っているタレントさんは、いますが　(^_^;)

そんな、お坊さんの説教って、聞いてもありがたくもない様な、説得力もないような。

（太っている人のダイエット講座みたいで）

最近は、精進料理もダイエットの食事法としても注目されていますし、

あながち、お坊さんの食生活やライフスタイルは、この「続ける簡単・ダイエット」と、ある面、通じるものがあるんです。

それは、

毎日、続ける　お勤め（お経を読むこと）や、規則正しい食生活、座禅、ゆったり、リラックスする方法、呼吸法などなどです。

お坊さんは、自然(人体を含めて）のルールを熟知し、その自然に乗っ取った、ムリのない生活スタイルを、何百年も続けている人たちです。

その人達から学ぶことは、いっぱいあるはずです。

これから、私もお坊さん立ち振る舞い、作法、食事法、座禅など、実際に体験しながら、学んでいく予定です。

神道に関しても同じです。

特に、禊ぎの修行、滝行には、興味あります。

その事を、自分のライフスタイルに取り入れ、ダイエットにも生かそうと思っています。

そして、

このブログにも　気づきとして、アップいたします。

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ストレスの本質、正体とは、何なの？敵をよく知り、理解するダイエット

admin — Sun, 07 Mar 2010 20:34:53 +0000

ダイエットにストレスは、つきものです。

ストレスとどうつきあうか？それが、ダイエット成功の分かれ道といってもいいかもしれません。

そのためには、ストレスとは、一体何なのか？その本質を知る必要があります。

敵の正体を知ることです。

実は、ストレスとは、欲求がかなえられないとき、その補償行為（補おうとする行動）に対する欲求なんです。

なので、

実は、ストレスとは、ネガティブな欲求の事なんです。

ネガティブとは、自分の思っても、望んでもいないこと　（実は、潜在意識では、望んでいることなんですが）

ストレスとは、欲求が形を変えて現れたもので、欲求のひとつなんです。

ですから、

欲求の強い人ほど、ストレスも多く感じられます。

まじめで、責任感が強い、頑張り屋さんです。

日本人に多いタイプです。

みんなに、遅れないように。

みんなに迷惑がかからないように。

みんながこんなに頑張っているのに。

などなど、

頑張り屋さんは、自分の持っている能力以上の成果を望もうとします。

そして、

頑張ります。

結果

当然、能力以上の欲求は、かなえられず、

ストレスと形を変え、

自分の能力に合わせて、欲求をかなえようとするのです。

ダイエットのリバウンドなんて、その典型的ですよね。

なので、

とにかく、頑張らないことです。

いつも、みんなから、先生から　「頑張れって」　言われ続けていしたよね。

急に、「頑張らないでもいいですよ～」て言われても、困ってしまいます。

「頑張らないでも良いです」　と言われて、困ってしまうのですから、

本当に、まじめなんです。

なので、

頑張らない　いわゆる　マイペースでリラックスする習慣をつけて下さい。

その方法とは、

１．ストレスを感じたら、まず水を飲みましょう。

ただの水が良いのですが、お茶でも、砂糖なしのコーヒーでも良いです。

手元にペットボトルなど置いて置くといいです。

2.次に深呼吸をしましょう。４回でいいです。

これだけです。

そして、そのとき、

考え方も　ちょっと、変えましょう。

どうせ、ムリに、焦って頑張っても　良い結果は、出ない。

５分や１０分　遅くなっても、いや、１時間だろうと、１日だろうと、結果が良くなければ、何にも為らないし、その失敗をカバーするのに、余計時間がかかる。

なので、マイペースで、楽しみながら、リラックスして　きっちりとやろうと。

そして、

その代わり、絶対にやり遂げる　ゾ。

と、

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素敵な人をモデルにして徹底的にまねをする、成功ダイエット

admin — Sat, 06 Mar 2010 20:32:15 +0000

ダイエットのイメージトレーニングとして、モデリングという手法があります。

それは、もうダイエットに成功している人や自分がなりたい理想像の人を　徹底的にまねる。

しゃべり方、仕草、考え方さえも、

イメージすると、実際にそのとおりになるって事なんです。

どうせ、イメージするなら、自分の望む方向に　現実化したほうがいいですよね。

でも、

何も、無いところから、イメージしろ　っていってもゼッタイにそれは、ムリです。

それは、本当にムリなんです。

例えば、あなたは、未知の生物　宇宙人の姿を想像できますか？

イメージできたとしても、

それは、何らかの本、テレビ　などで、見たことがあるものか、実際にいる生物、タコやイカ、サル、などを組みあわせたイメージでは、ないですか？

そうなんです。

人間は、見たことが無いものは、想像できないのです。

と、言う事は、

当然、見たことのないことは、現実化もしません。

なので、

いいお手本を見つけることが大切です。

いいお手本を見つけ、自分のポイントとなる部分のまねをする。

コレを　モデリングといいます。

いいお手本は、実際に見ることができる人です。

テレビなどの映像では、いまひとつ情報が足りません。

通勤電車や会社のオフィッスで　素敵な人を、お手本として探しましょう。

そして、タダ漠然とみるのでは、無く、２つのことに注意して、モデリングしてください。

１．座り方

2.鞄の持ち方

この２点です。

１の座り方ですが、

背筋がぴんと伸びて、左右のひざがぴったりとついて座っていることです。

簡単そうですが、以外に　それが、自然にできている人って、少ないのです。

自然にできるてことは、余分な力が入らず、その姿勢を無理なく、続けることができるってことです。

なるべく意識して、モデリングの相手が自分の鏡だと思って、頻繁にチェックしましょう。

２．鞄の持ち方　ですが、

まず、いつも手にしている鞄は、手入れがきちんとされていて、鞄の大きさにあった分量が程よく入っています。

けっして、パンパンに詰め込んで、必要なものがスグに出てこない　ってことは無いはずです。

そして、きちんと体を左右対称にして、ひざの上に乗せて座っているはずです。

自分の普段持ち歩いている鞄の中身と大きさを点検してみてください。

たぶん、「よくこんないらないものを毎日持ち歩いていたもの」だと、あきれるかも知れません。

そして、ついでに、鞄をいつものサイズより、すこし小さめに交換するのもいいです。

この２点に注意するだけで、

歩き方、座り方、はたまた、食事をする場所、考え方でさえ、変わってくるはずです。

素敵な人に嫉妬するのではなく、自分の分身として見る習慣をつけるのです。

あの、素敵な人は、私の未来の姿なんだと。

楽しんで、モデリングしてください。

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食べることを楽しむ工夫をする・食べることに貪欲なるダイエット

admin — Fri, 05 Mar 2010 20:29:20 +0000

現代は、食べることが簡単になっています。

いつでも、どこども、美味しいものが手軽に手に入ります。

一見、良いことのようですが、

その結果、

大事なことを忘れてしまっている。

おろそかになってしまっているのでは、ないでしょうか？

それは、

食べることの大切さ、大事さ、ありがたいといった感謝の気持ち。

逆に、食べることの、恐怖、罪悪感、軽視などが、知らず知らずのうちに、

私たちの脳や体に染みこんでいっている感じです。

ダイエットのために、食事が苦しいもの、いやなものになっては、本末転倒です。

ダイエットが頭にこびりついている人など、特にそうだと思いますが、

食べることを軽視して、おろそかにしていませんか？

まず、もう一度、自分の食べ方を点検してみることをお勧めします。

私の場合、自分の食べ方をもう一度、改めて点検すると、そのあまりにも食べ方のひどさに、唖然としました。

マナーの話では、ありません。

このダイエットを始める前は、あまり意識していなかったのですが、

私は、メインの食べ物にまず箸をつけて、ちょこちょこっと食べて、

その後、いろいろなおかずをちょっとづつ食べて、

結局　その全部を残す。

さらには、

ご飯には、ほとんど、手をつけない　　と　いった食べ方だったんです。

どうして、そんな食べ方になったのだろうか？

自分に問い直してみました。

子供のときから、そんな食べ方だったのか？

実は、高校時代、ダイエットを意識し始めたころからだったと、

それは、

太ることを意識し始め、常に、

「食べちゃダメ」

「そんなに食べちゃ太る」

と思って食事をし始めたころからだったのです。

だから、まず、一番美味しそうなメインを食べた後、食べすぎを意識しながら、その他の惣菜をダイエットを気にしながら、食べる習慣がついたのです。

なんだか、食べること自体、罪悪感のかたまりのような気で。

こんなことでは、

楽しく食べることなんて、できませんよね。

それを　補うがごとく、

おやつや、間食は、むさぼるように食べる。

そんな、ひどい食生活だったのです。

楽しく食事をするためには、

栄養バランスのとれた料理を、きちんとお皿にもって、

全部食べてもいいし、時間をかけてもいい、と自分に言い聞かせ、

リラックスした、楽しい時間をきっちりと、１日３回作り、（当然おやつの時間も）

食べることに集中することだったのです。

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食べることを大切に、楽しみながら続けるダイエット

admin — Thu, 04 Mar 2010 20:24:50 +0000

ダイエットとは、食べることや、あなたの普段の生活スタイルを見つめ直すことなのです。

特に、食べることを重要視して、大事に考え、実践することが大事です。

決して、食べることを軽視したり、おろそかにしたり、

ましてや、

食べることへの嫌悪感なんて、トンでもない、勘違いです。

行き過ぎのダイエットが、拒食症や過食症につながる理由のひとつは、

食べることへの考え方の間違いや、取り違い、勘違いから始まることです。

現代人は、生活が便利になったはず何に、なぜか忙しい人が多いです。

また、忙しいが口癖になって、忙しい＝良いこと　って思っている人

いませんか？

忙しい　って事は、　字のごとく、　心が亡い　失っている状態で、

全然良くありません。

特に、食べることは、人間の三大欲求　食欲　睡眠欲　性欲）　の一つで　

とても、大切なものです。

ダイエットには、食べるための時間をしっかり作ることが大切です。

食生活の基本である、食べる時間と食べる場所をしっかり確保しましょう。

食べるため場所や時間は、ゆったりとして、リラックスできる場所をつくり、

ゆっくりと噛んで、味わいながら、楽しみながら、食事やおやつの時間を大切にすることが、ダイエットにつながるのです。

信じられないかもしれませんが、

間違いありません。

イメージは、繰り返しと、インパクトの強いことが　脳に刷り込まれます。（楽なことも）

もう一度、食事に関するイメージを　新しいイメージに変えていってください。

まずは、おやつの時間と　おやつを食べる場所を決めましょう。

お気に入りの、場所を確保することが、大切です。

私の場合、気のあった友達と、いつも決まった場所で、示し合わせて

おやつを食べることにしました。

その時間は、２０分ほどですが、とっても楽しみで、大切な時間になっています。

皆さんも、是非実行してることをお勧めします。

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３つのルールを守れば、食べすぎは、ない

admin — Wed, 03 Mar 2010 21:18:36 +0000

おやつもしっかり食べてたりして、

本当に食べ過ぎないか？

本当にダイエットに効果があるのか？

心配になってくる人もいると思います。

が、

ぜんぜん、心配ありません。

なぜか？

おやつのルール　の事を考えてください。

1日　1回　一個　です。

これって、けっこう大変ですよ。

でも、

お菓子を食べては、駄目って事では、ないので。

そのおやつの時間がとっても楽しみで　大事なことに思えるはずです。

まずは、3番目のおやつのルールを守ることから始めて下さい。

私も、このルールを守ることがホント大変でした。

なんせ、周りには、誘惑がいっぱいでしたから。

とても、一回　一個　にしぼりきれないのです。

なので、

あわてて、決めず、じっくりと考えて決めて下さい。

おやつを決める→考える→　イメージ　→　それだけで食べた気分になります。

そして、その中で、今日の一番　を決めるのです。

じっくり(１時間も必要ないかと）　(^_^;)

決める時間も楽しんで下さい。

時間が無いからと　アワテテ決めると、

後で　後悔します。

後悔が　ストレスとなって、まとめ食いを誘います。

なので、

今日のおやつの一品は、じっくりと　後悔しないように。

この繰り返しは、イメージ力を鍛えることにもなります。

それを毎日繰り返してください。

おやつを選ぶことは、とても楽しいことです。

苦にならないはずです。

スグに、習慣になりますから。

参考

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たまねぎは、ダイエットの食材として最高に便利

admin — Tue, 02 Mar 2010 21:17:01 +0000

たまねぎは、ダイエットに最適な食材です。

保存も利くし、お値段もリーズナブル、年中安定して入手可能。

食べたときの、ほんのりとした甘みや、ボリューム感など。

たまねぎダイエット　タマネギダイエット

そんなダイエットがあるか？どうか知りませんが、

タマネギは、ダイエットには、ほんと有効です。

タマネギには、硫化アリルという香り成分が、ビタミンＢ１の体内での活性化を促進させる効果があるのです。

保存も利くし、調理方法も簡単、それに、安い。

こんなダイエットにいい食材は他には、なかなかありません。

タマネギを中心に野菜をとることで、簡単に

ルール　２．毎日温野菜の入った料理を食べる。

をクリアーすることができます。

タマネギは、火を通したり、煮込むことで、甘さが増してきます。

野菜炒めや、スープ、煮物に必ず、タマネギを使うことをお勧めします。

野菜なら、おなかいっぱい食べても、太りませんし、

タマネギの甘さが、お菓子の甘さを補うこともできます。

砂糖の強烈な甘さではなく、まろやかで、深みとコクのある自然な甘さが感じられるようになれば、

あなたのダイエットもずいぶん　進んでいる証拠です。

タマネギを料理の主体において、３ヶ月ほど続けると、

私の場合、コレステロール値、血糖値、血圧などが２割ほど下がってきました。

是非、皆さんも　自分好みの、タマネギを使った美味しいレシピを考案してください。

料理をすることも楽しくなります。

参考

発芽玄米健康ダイエット食事法

発芽玄米の炊き方・ダイエットレシピ

発芽玄米とビタミンＢ１

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ダイエット中の食事に関する３つのルール

admin — Mon, 01 Mar 2010 21:15:40 +0000

おやつも、しっかり食べてもいいんです。

食べないダイエット、我慢ダイエット、苦しいダイエットは、やめて、

美味しく、楽しく、続けるダイエットを心がけましょう。

そのために、食べるときに、3つのルールを必ず守ることにしましょう。

１.きちんとお皿に盛った料理を食べる。

２.毎日温野菜の入った料理を食べる。

3.おやつは、必ず1日1回、一個のみ

食べない食事ではなく、感謝をしながら、大事に大切に食べる習慣をつけるのです。

１.きちんとお皿に盛った料理を食べる。

当たり前のようですが、自分の食べている状態をイメージしてください。

どうですか？

今では、コンビニ、スーパーなどのお弁当やお菓子類は、全てそのままで食べることができる、立派な？容器に入って販売しています。

（どうせ、捨てるのにもったいないと思えるほど）

それを、全て外して、自分のお気に入りのお皿に丁寧に盛りつけるのです。

きれいに盛るだけで、自分がつくったと見違えるほど、料理が美しく、美味しそうになります。

２.毎日温野菜の入った料理を食べる。

煮物や、ただ単にゆでただけの野菜でも良いです。

朝でしたら、必ず旬の野菜を入れた味噌汁をつくることから始めると良いです。

大根、シメジ、人参、キャベツ、タマネギ、ブロッコリーなど、何でも良いです。

とりあえず、一品から始めて下さい。

これは、温野菜がダイエットに良いとか、の理由からではありません。

火を使った料理を毎日食べる習慣をつけるのです。

簡単な調理をする習慣をつけるるのです。

けっこう大変ですが、習慣になれば、苦にならなくなります。

３.おやつは、必ず1日1回、一個のみ

おやつは、毎日食べても良いのです。

ただ、時間を決めて、しっかり一個です。

おまんじゅうでも、ケーキでも、大福でも　

そして、必ず　飲み物もセットで　いただいて下さい。

お茶でも、コーヒーでも、麦茶でも　けっこうです。

間違っても、お菓子の袋を机の上に置いて、手が出るままに食べる　なんて事は、しないように。

（たまに机の引き出しに入れている人もいるみたいですが）

この3つのルールの　本質は、

食べることに感謝しながら、少し手間をかけて、大事に食べるって事。

そして、時間と場所をしっかり決めて、食べる事に集中して、しっかり楽しみながら食べるって事です。

この3つのルールは、簡単な事ですが、今までのそんな事、考えてもいなかった方には、少し大変なことかも知れません。

しかし、

昔（コンビニなどが無かった　ちょっと前）では、当たり前の事だったんですよ。

逆に言うと、今が異常で、昔が普通なんです。

要は、普通に食べろ　　て　事です。

参考

発芽玄米健康ダイエット食事法

 発芽玄米は、日本人の食生活にあっている

 発芽玄米ダイエットレシピ

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整理・整頓・お掃除・あなたの環境ダイエットの３原則

admin — Sun, 28 Feb 2010 21:13:21 +0000

あなたの環境ダイエット？

それって、なに？

環境ダイエットって、今私が考えた造語です(^_^;)

ようは、身の回りの整理整頓、掃除のことです。

体の中の脂肪のように、あなたの身の回り、環境の脂肪のようにたまった、いらないもの、ゴミ、汚れを　落とし、スッキリしようってことデス。

まず、やらなければいけない環境ダイエットは、あなたが普段居る、自分の部屋です。

部屋をきれいに保つには、

掃除

整理整頓

磨く、拭く、洗う

の３つを心がける事です。

●掃除とは、余分なモノ・ゴミを掃き出すことです。

●整理整頓とは、いつも使える状態にするって事で、必要な時に、必要なモノが、必要な分だけスグに、取り出して使える状態に保つ　って事です。

●洗う、磨く、拭くは、　それらの道具や環境を　気持ちよく、フルに活用できるようにメンテするって事です。

ダイエットに関しても同じ考え方で、

自分の体を　３つの方法で　保つって事なんです。

１の掃除は、無駄な脂肪を　どんどん　燃焼させるって事です。

２の整理整頓は、必要な脂肪や筋肉は、しっかり場所を確保して、維持するって事です。

３の磨くは、　お化粧や、お肌の手入れ、お風呂、トイレなど、浄化、ストレッチなど、維持した体をメンテするって事です。

どうです、

ダイエットと　お掃除、整理整頓、拭き掃除　って　同じ事なんです。

違いは、自分の周り(外）と自分の中(体）の違いだけです。

なので、

まず、周りの環境から　ダイエットしていきましょう。

掃除・整理整頓・拭き掃除などは、　必ず毎日やらなければいけません。

そして、それらを行うために、軽い運動が自然とできるのです。

わざわざ、ジムに通ったり、運動する時間を作る必要はありません。

気がついた時に、ちまちまと、ゴミを拾ったり、拭いたり、片付けたりと、

とにかく、気がついた時、即実行してください。

その、ちまちまとした行動が、たまりたまって大きなカロリー消費として、あなたの周りに付いた脂肪をドンドンと燃焼させてくれます。

周りも、スッキリ、あなたのウエストもスッキリ。

とにかく、まめにやる習慣をつけてください。

そのうち、床のゴミやテレビのホコリが気になっている自分に気がつくはずです。

そうなったとき、あなたの体重は、自然と減っているハズです。

こんな良い方法は、ありません。

参考

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 発芽玄米と有酸素運動

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